Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Cómo controlar la presión arterial alta

La presión arterial alta (hipertensión) se conoce también como el asesino silencioso, porque muchas personas la tienen sin saberlo. Puede ser muy peligrosa. La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de ataque al corazón, ataque cerebral, enfermedad del corazón o insuficiencia cardíaca. Controlar la presión arterial puede disminuir el riesgo de tener estos problemas. Es importante conocer los niveles saludables de presión arterial y controlarla regularmente, ya que puede salvarle la vida.

Las mediciones de la presión arterial se dan en 2 números. La presión arterial sistólica es el número superior. Es la presión cuando el corazón se contrae. La presión arterial diastólica es el número inferior. Es la presión cuando el corazón se relaja entre latidos.

La presión arterial alta se define como una presión arterial sistólica de 140 mmHg o más o diastólica de 90 mmHg o más en personas de bajo riesgo. O bien, es 130/80 mmHg en personas de alto riesgo. Las personas de alto riesgo son aquellas que han tenido un ataque al corazón o un ataque cerebral, y aquellas que tienen insuficiencia cardíaca, enfermedad de las arterias coronarias, diabetes o enfermedad renal crónica. Las personas también son de alto riesgo si son mayores de 65 años de edad.

Un estilo de vida saludable para el corazón puede ayudarlo a controlar su presión arterial sin tener que tomar medicamentos. A continuación, se detallan algunas recomendaciones a fin de llevar una vida saludable para su corazón:

Elija alimentos que sean saludables para el corazón.

  • Elija alimentos con bajo contenido de sal y de grasa. Limite la ingesta de sodio (sal) a 2,300 mg diarios o según la cantidad recomendada por su proveedor de atención médica.

  • Limite el consumo de comidas enlatadas, secas, curadas, envasadas y las comidas rápidas, ya que pueden contener mucha sal.

  • Consuma entre ocho y diez porciones de frutas y verduras todos los días.

  • Elija carnes de res magras, pescado o pollo.

  • Coma pasta y arroz integrales y frijoles.

  • Consuma entre dos y tres porciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa.

  • Consulte con su médico acerca del plan de alimentación DASH. Este plan ayuda a reducir la presión arterial.

  • Cuando salga a comer a un restaurante, pida que preparen sus platos sin sal.

Mantenga un peso saludable.

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuántas calorías puede consumir por día, y respete esa cantidad.

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuáles son los límites de peso más adecuados para usted. Si tiene sobrepeso, perder entre un 3 % y un 5 % de su peso corporal puede ayudarlo a disminuir su presión arterial.

  • Limite los tentempiés y los dulces.

  • Haga ejercicio con regularidad.

Levántese y haga ejercicio.

  • Encuentre actividades que le interesen y que pueda realizar individualmente o con amigos o familia, como andar en bicicleta, bailar, caminar o trotar.

  • Estacione lejos de las entradas de los edificios para caminar más.

  • Use las escaleras en lugar del ascensor.

  • Cuando pueda, camine o vaya en bicicleta en vez de ir en automóvil.

  • Rastrille hojas, trabaje en su jardín o haga reparaciones en la casa.

  • Sea activo y haga actividad aeróbica de 30 a 45 minutos por sesión como mínimo 4 veces a la semana. 

Controle el estrés.

  • Tómese tiempo para relajarse y disfrutar de la vida. Encuentre tiempo para reírse.

  • Asegúrese de comunicarles sus preocupaciones a sus seres queridos y a sus proveedores de atención médica.

  • Visite a sus familiares y amigos, y mantenga sus pasatiempos favoritos.

Limite el alcohol y deje de fumar.

  • Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas alcohólicas por día.

  • Las mujeres no deberían tomar más de una bebida alcohólica por día.

  • Hable con su proveedor de atención médica acerca de dejar de fumar. Fumar aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas y ataque cerebral. Pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de los programas de apoyo para dejar de fumar de VA y otras opciones.

Para obtener más información y apoyo para dejar de consumir tabaco

Medicamentos

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, el proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para la presión arterial alta. Tome todos los medicamentos según las instrucciones que le hayan dado. Si tiene alguna pregunta sobre los medicamentos, consulte a su proveedor de atención médica antes de dejar de tomarlos o cambiarlos.

Los veteranos con una cuenta My HealtheVet (solo disponible en inglés) pueden acceder a la función Track Health (Seguimiento de la salud) para registrar sus niveles de presión arterial. Los pacientes de VA también pueden resurtir las recetas de VA en línea. Si todavía no tiene una cuenta, regístrese hoy.

 

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library