Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Seguridad para la espalda: cómo alzar un objeto

Alzar cosas pesadas puede causar que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para mantener segura la espalda cuando se agache o alce y lleve un objeto.

Hombre que se apoya sobre una rodilla para levantar una caja.

Hombre apoyado en una rodilla, sosteniendo una caja.

Hombre que se pone de pie después de haber estado arrodillado, sosteniendo una caja.

Step 1:

  • Ubíquese frente al objeto.

  • Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.

  • Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.

  • Mantenga el objeto cerca de usted.

Step 2:

  • Tensione los músculos del estómago.

  • Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.

  • Evite voltearse.

  • Alce el objeto hasta la rodilla.

  • Sujete el objeto firmemente.

Step 3:

  • Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.

  • Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.

Para llevar un objeto:

  • Sosténgalo cerca del cuerpo.

  • Cuando camine, mantenga las rodillas dobladas ligeramente; mientras más pesado sea el objeto, más debe doblar las rodillas.

  • Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library