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Ejercicios de respiración:  respiración diafragmática

Cuando observamos cómo duerme un bebé, vemos que su estómago sube y baja con cada respiración. Los bebés respiran con el diafragma (el músculo en forma de bóveda que se encuentra debajo de los pulmones). En el caso de una enfermedad crónica de pulmón, es posible que haya empezado a usar los músculos accesorios (una combinación de músculos del pecho, de los hombros y del cuello) en vez del diafragma. La utilización de más músculos requiere mayor esfuerzo y empeora la falta de aliento. Usted puede y debe aprender a respirar de nuevo con el diafragma. Debido a que sólo utilizará un músculo para respirar, en vez de varios, gastará menos energía.

Paso 1. Siéntese o acuéstese boca arriba para sentirse más cómodo. (Al principio, esta técnica puede ser más fácil de llevar a cabo en posición horizontal.) Inhale lentamente a través de la nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su estómago debe moverse hacia fuera.

Se muestran la tráquea y los pulmones sobre el diafragma. Las flechas indican que el diafragma se mueve hacia abajo y el aire entra en los pulmones.Mujer reclinada en una silla, con una mano en el pecho y otra en le abdomen. La flecha muestra que está inhalando por la nariz.

 

Paso 2. Expulse el aire con los labios fruncidos. Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, su estómago debe moverse hacia adentro.

Se muestran la tráquea y los pulmones sobre el diafragma. Las flechas indican que el diafragma se mueve hacia arriba y el aire sale de los pulmones.Mujer reclinada en una silla, con una mano en el pecho y otra en le abdomen. La flecha muestra que está exhalando por la boca.

 

Siga estos consejos

Es posible fortalecer el diafragma de la misma forma que cualquier otro músculo: ejercitándolo contra algo que ofrezca resistencia. Una vez que domine bien la técnica de la respiración diafragmática, intente hacer ejercicios de fortalecimiento con pesos. Acuéstese en la cama con un peso en el estómago y practique unos minutos de respiración diafragmática. Comience con un peso ligero, por ejemplo una bolsa de frijoles, y vaya aumentando gradualmente hasta un peso mayor, por ejemplo un paquete pequeño de harina.

Author: StayWell Custom Communications
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