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Cuidado de la espalda: Posturas para dormir

Una buena postura protege la espalda cuando se está sentado, parado y caminando. También es importante al dormir. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados. Siga estos pasos y cualquier otra recomendación que le haga su proveedor de atención médica.

Si se acuesta boca arriba

Mujer acostada en la cama boca arriba. Tiene almohadas que le sostienen la cabeza y las piernas.
Ponga almohadas debajo de las piernas, desde los muslos hasta los tobillos.

Cómo dormir en forma segura

  • Pregúntele a su proveedor de atención médica lo firme que debe ser su colchón.

  • Encuentre una posición que le permita tener la espalda bien alineada y que resulte confortable.

  • Llene los espacios entre el cuerpo y el colchón con almohadas.

  • Nunca duerma boca arriba sin doblar las piernas.

  • Reduzca al máximo dormir sobre el estómago.

Si se acuesta de lado

Mujer acostada en la cama, de lado. Tiene almohadas que le sostienen la cabeza, el brazo y la parte superior de la pierna.
Apoye la parte superior del cuerpo y la pierna de arriba en almohadas.

Cómo voltearse en la cama

  • Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadas. Esto puede convertirse en algo tan natural que casi ni se despertará.

  • Cuando se dé la vuelta en la cama, mueva todo el cuerpo, como si se tratara de una sola unidad.

  • Tense los músculos del estómago. Doble las rodillas ligeramente en dirección al pecho.

  • Deslícese hacia un lado, manteniendo alineados las orejas, los hombros y las caderas.

  • Intente no doblarse o girar por la cintura.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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