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Ejercicios aeróbicos para un corazón sano

El ejercicio, además de aumentar el nivel de energía y aliviar el estrés, fortalece el músculo del corazón, reduce la presión arterial y el nivel de colesterol, y quema calorías.

Elija una actividad que haga trabajar al corazón y a los pulmones. El ejercicio aeróbico puede mejorar la manera en que el corazón y otros músculos usan el oxígeno. Para que le resulte más divertido, haga el ejercicio con un amigo y escoja una actividad que le guste. He aquí algunas ideas:

  • Caminar

  • Nadar

  • Montar en bicicleta

  • Subir escaleras

  • Bailar

  • Trotar

Hombre nadando en una piscina, sonriendo.
Recuerde que hacer aunque sea algo de actividad es mejor que no hacer nada.

Haga ejercicio con regularidad

Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, pregunte primero a su médico si puede hacerlo, y si le da su autorización empiece poco a poco. Siga estos consejos:

  • Comience por hacer ejercicio tres veces por semana entre cinco y diez minutos cada vez.

  • Cuando se sienta cómodo, agregue algunos minutos cada sesión.

  • Siga aumentando la frecuencia y duración de las sesiones de ejercicio hasta llegar a tres o cuatro veces por semana. Cada sesión debería durar unos 40 minutos en promedio e incluir actividad física de moderada a intensa.

  • Si le han dado nitroglicerina, asegúrese de llevarla cuando hace ejercicio.

  • Si tiene un ataque de angina de pecho mientras está haciendo ejercicio, pare el ejercicio, tome la nitroglicerina y llame al médico.

Los veteranos con una cuenta My HealtheVet (solo disponible en inglés) pueden acceder a la función Activity Journal (Diario de actividades) para registrar su actividad y para fijar metas en línea. Si todavía no tiene una cuenta, regístrese hoy.

Author: StayWell Custom Communications
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