Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Depresión: consejos para ayudarse a sí mismo

Un hombre y una mujer pasean a su perro.

Mientras sus proveedores de atención médica le dan tratamiento para la depresión, usted también puede ayudarse a sí mismo. Recuerde que tiene una enfermedad que le afecta en el aspecto físico, emocional, mental y social. Recuperarse por completo llevará tiempo. Cuide el cuerpo y la mente y tenga paciencia consigo mismo mientras se recupera.

Cuidado personal

  • Infórmese. Lea sobre las opciones de tratamiento y de medicamentos. Si tiene fuerzas, asista a conferencias locales o a grupos de apoyo. Haga una lista de sitios web y libros útiles y úsela cuando la necesite. Esta enfermedad no es culpa suya. No se culpe por la depresión.

  • Controle los primeros síntomas. Si nota que los síntomas regresan o atraviesa situaciones o identifica otros factores que puedan llevarlo a la depresión, busque ayuda cuanto antes. Pida a su familia y amigos de confianza que supervisen su comportamiento y le avisen si notan algo que les inquiete.

  • Colabore con su proveedor. Busque un proveedor que le genere confianza. Sea sincero con esta persona y comparta información sobre su tratamiento para la depresión y sobre la reacción a los medicamentos.

  • Esté preparado para una crisis. Sepa qué hacer si sufre una crisis. Tenga a mano el número de teléfono de una línea directa para crisis y sepa dónde están los centros de atención de urgencia y los departamentos de emergencias más cercarnos de la comunidad en la que vive.

  • Posponga las decisiones importantes. La depresión puede nublarle el juicio así que espere hasta que se sienta mejor antes de tomar decisiones importantes, como un cambio de trabajo, mudanza, matrimonio o divorcio.

  • Sea paciente; recuperarse de una depresión es un proceso que toma su tiempo. No se desanime si no se siente mejor de inmediato.

  • No se exija demasiado. La depresión quita energía y dificulta la capacidad de concentración. Por lo tanto, no podrá hacer todas las cosas que hacía antes. Establezca objetivos razonables y haga lo que pueda para alcanzarlos.

  • Júntese con otras personas. No se aísle de los demás. Si lo hace, se sentirá peor. Trate de pasar tiempo en compañía de otras personas y participe en actividades divertidas cuando pueda. Vaya a ver una película, un partido, un servicio religioso o un evento social. Hable francamente con personas de confianza. Acepte la ayuda que le ofrezcan.

Cuide su cuerpo

A menudo, las personas que tienen depresión dejan de cuidarse. Eso empeora aún más sus problemas. Durante el tratamiento, y después, es importante que recuerde lo siguiente:

  • Actividad física. El ejercicio es una manera excelente de cuidar su cuerpo. Los estudios indican que también ayuda a combatir la depresión. Procure hacer 30 minutos de actividad moderada por día. Caminar durante períodos breves (de 5 a 10 minutos) es una buena manera de empezar, pero cualquier cosa que lo ponga en movimiento (jardinería, limpiar la casa) cuenta.

  • No consuma drogas ni alcohol. Es posible que le proporcionen alivio a corto plazo, pero, con el tiempo, simplemente agravarán sus problemas.

  • Trate de reducir el estrés. Pida a su proveedor de atención médica que le recomiende ejercicios y técnicas de relajación para aliviar el estrés. Considere la posibilidad de hacer actividades como meditación, yoga o tai chi.

  • Coma bien. Una dieta sana y bien equilibrada ayuda a mantener la salud de su cuerpo.

  • Duerma lo suficiente. Trate de dormir 8 horas todas las noches. Dormir demasiado o muy poco pueden causar otros problemas físicos y emocionales.

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library