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Vista lateral de dos vértebras que se inclinan hacia adelante. Las flechas indican que los discos sobresalen en la espalda.
La postura encorvada (flexión) causa compresión del disco.
Seguridad de la espalda: La mala postura es perjudicial

Las afecciones de la espalda suelen comenzar con malos hábitos. Moverse de manera inadecuada y adoptar malas posturas son causas comunes del dolor de espalda. La postura incorrecta puede afectar los discos, huesos, nervios y tejidos blandos, causando problemas como dolor, rigidez y otros síntomas.

Los daños por la mala postura

Vista lateral de vértebras que se inclinan hacia atrás. Las articulaciones entre las vértebras están distendidas.
Un exceso de curvatura lumbar (extensión) perjudica las vértebras.
La mala postura puede causar dolor. Por ejemplo, encorvarse demasiado causa compresión del disco; el exceso de curvatura lumbar puede sobrecargar einflamar las vértebras. En consecuencia, los músculos de la espalda podrían contraerse o producir espasmos para entablillar y proteger la columna vertebral; esto empeora el dolor que usted siente.

La postura correcta es la clave para moverse sin peligro

Su columna vertebral soporta el peso de su cuerpo todo el día, ya sea que usted esté durmiendo, de pie o inclinado. Ciertas posiciones imponen mayores esfuerzos en la columna que otras; si usted mantiene la postura correcta en todas las posiciones, podrá aligerar la carga de su columna vertebral.

El cuadro muestra presión sobre la columna, de menor a mayor: boca arriba, de lado, de pie, sentado, inclinado hacia adelante, con los hombros caídos, inclinado con una pesa de 10 libras (5 kilos), con los hombros caídos con una pesa de 10 libras.

Para mejorar su postura de pie, siga estos pasos:

  • Respire hondo.

  • Relaje los hombros, las caderas y los tobillos.

  • Piense en las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos como si fueran una serie de puntos; luego, amolde su cuerpo para formar una línea recta que conecte los puntos.

  • Si es necesario, mueva la pelvis ligeramente hacia adelante.

Author: StayWell Custom Communications
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