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La actividad física: Entre en calor, enfríese, estire y fortalezca sus músculos

El ejercicio aeróbico (actividades que aumentan el bombeo del corazón) es una parte esencial de cualquier programa de actividad física. Pero, para mantenerse en forma, hay otros componentes igualmente importantes que ayudan a preparar el cuerpo para la actividad y a prevenir lesiones.

Personas que hacen ejercicio en el gimnasio con pesas de mano y en bicicletas fijas.

Cómo puede entrar en calor y enfriarse

Si hace buenos ejercicios de calentamiento y enfriamiento, evitará lesionarse al practicar actividades aeróbicas intensas por 30 minutos o más.

Calentamiento

Entre en calor comenzando su actividad poco a poco. También puede caminar o trotar lentamente durante unos 5 minutos. Eso le prepara los músculos para el ejercicio, facilita el movimiento de las articulaciones y le ayuda a protegerse contra las lesiones. Después de entrar en calor, estírese un poco antes de empezar la actividad.

Enfriamiento

Los ejercicios de enfriamiento son como los de calentamiento, pero a la inversa. Reduzca poco a poco el ritmo de su actividad, o camine o trote lentamente. Después de unos 5 minutos, podrá dejar de moverse. Afloje la marcha hasta detenerse para que el cuerpo vaya volviendo a su estado normal. Durante el enfriamiento es el mejor momento para estirar ya que los músculos están aún calientes.

Le recomendamos que consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de actividad física.

Cómo estirarse y fortalecerse

Para estar en buena forma física, es importante que mantenga la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Estirarse y fortalecerse también puede impedir que usted se lesione y así le será más fácil cumplir con sus metas. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también fortalecen sus huesos. Tener músculos fuertes le ayudará a disfrutar de sus pasatiempos preferidos, jugar con los niños y conservar su independencia con el paso de la edad.

Estiramiento

Haga su sesión más larga de estiramiento después del enfriamiento, cuando todavía tiene los músculos calientes. Un estiramiento breve después de calentarse le sirve para desentumecerse un poco. Y en cualquier momento puede hacer ejercicios leves de estiramiento.

Fortalecimiento

Haga ejercicios de fortalecimiento (con pesas, bandas de resistencia o el peso corporal) unas dos veces a la semana, descansando como mínimo 24 horas entre las sesiones. Recuerde que si trabaja los músculos más que lo habitual, es normal que los sienta un poco adoloridos; pero si le duelen los músculos al terminar sus sesiones por varios días, tal vez signifique que usted se excedió.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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