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Incorpore la actividad física en su vida

Estudios recientes han demostrado que varios momentos cortos de actividad durante el día pueden ayudar a mejorar la salud. Esto significa que usted no tiene que planear su vida en torno al ejercicio, sino que puede incorporar la actividad física en sus actividades de todos los días.

Hombre que hace ejercicio en una cinta rodante.

Para empezar

Tómese un momento para analizar su día. Desde el principio hasta el final, hay pequeños momentos que, sumados, podrían ser una mina de oro de actividad: lo único que usted tiene que hacer es encontrarlos. Por ejemplo, podría aprovechar mientras espera que hierva el agua o que se encienda su computadora. Para mejorar su salud, debe hacer 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. “Intensidad moderada” significa que la actividad le permite hablar mientras se ejercita, pero no le permite cantar. Escoja el tipo de movimiento que prefiera, como por ejemplo caminar, trotar en el mismo lugar o subir y bajar escaleras. Elija la actividad que mejor le resulte.

Actúe como un niño

¿Qué niño pequeño quiere estar sentado y quieto? Los niños nunca planean la actividad, simplemente se mueven. He aquí algunas ideas que le ayudarán a actuar más como un niño:

  • Vístase con ropa adecuada para hacer actividad. El calzado y la ropa cómodos le invitan a moverse más. Póngase de pie más a menudo en las reuniones, o camine hasta el bebedero más lejano en los recesos.

  • No se limite a observar, participe. Deje de mirar los partidos desde afuera: intente jugar un partido de ping-pong o pruebe su puntería en el baloncesto.

  • Busque diversiones activas. Los niños no se sientan a hablar mientras toman un refresco, sino que brincan y corren. Siga su ejemplo y, en vez de sentarse a tomar un café con un amigo para conversar, den un paseo por un parque o centro comercial.

Muévase siempre que pueda

Agregue más movimiento a las actividades que ya realiza. He aquí algunos ejemplos para comenzar:

En vez de: sentarse en las gradas para ver el partido de fútbol de su hijo, o en la sala de espera de su proveedor de atención médica,

Elija: dar una vuelta por la pista de atletismo o subir y bajar las escaleras rápidamente. 

En vez de: usar herramientas y utensilios eléctricos o motorizados,

Elija: batir, mezclar, cortar el césped o martillar a mano.

En vez de: enviar mensajes por correo electrónico o por teléfono en el trabajo,

Elija: caminar hasta donde está su compañero de trabajo para hablarle en persona.

En vez de: sólo sentarse mientras ve televisión o conduce un automóvil,

Elija: apretar sus músculos abdominales por un minuto, o estirarse los hombros o el cuello.

En vez de: subir en ascensor o escaleras mecánicas en el centro comercial,

Elija: subir a pie por las escaleras mecánicas o las fijas.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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