Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

El ejercicio: cómo aprovechar al máximo su tiempo

Su objetivo, la mayoría de los días, es realizar 30 minutos de ejercicio. Trate de hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana. ¿No sabe si puede acomodar un bloque de 30 minutos de ejercicio en su día? Divídalo en bloques más cortos de 10 y 15 minutos. Hágalo 2 o 3 veces al día. Aun así podrá recibir todos los beneficios de hacer ejercicio.

Hombre y mujer vestidos en traje de negocios y con zapatillas atléticas caminando a paso rápido por el pavimento de la ciudad y sonriendo.

Utilice todo el cuerpo

El ejercicio aeróbico hace funcionar el corazón y los pulmones. Algunos ejemplos incluyen caminar, correr y andar en bicicleta. Intente añadir otras actividades también. De esta manera, podrá fortalecer y estirar diferentes músculos del cuerpo.

Fortalezca sus:

  • Pantorrillas. Suba y baje apoyándose en la punta de los pies mientras está haciendo tareas fijas como archivar papeles o lavar platos.

  • Muslos. Bájese lentamente al sentarse, sin apoyarse con los brazos.

Estire su:

  • Espalda: Después de ponerse de pie, coloque las palmas de la mano en la parte inferior de la espalda y dóblese hacia atrás.

  • Hombros y pecho: Levante los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos hacia arriba mientras espera que arranque su computadora.

  • Pantorrillas. Levante la punta de los pies y haga fuerza contra una pared (con el talón apoyado en el suelo).

Encuentre algunos minutos adicionales

Intente seguir estos consejos para agregar ejercicios y actividades adicionales durante su día:

  • En el trabajo: Escoja un lugar para almorzar a algunas cuadras de distancia y camine hasta allí y de regreso. Aproveche los descansos en el trabajo para hacer una caminata rápida.

  • En su casa: Monte en bicicleta con sus niños. Utilice una bicicleta estacionaria en el salón mientras ve la televisión.

  • Al hacer diligencias: Estacione a algunas cuadras de distancia del lugar a donde necesita ir y camine hasta allí. Camine un rato a paso rápido en los centros comerciales antes de empezar a hacer compras.

  • En actividades recreativas: Salga a dar paseos largos con sus amigos en vez de quedarse sentado en un banco. Salga a caminar por las ferias callejeras en vez de quedarse sentado viendo una película.

Consejos para mantener la constancia

  • Planifique su actividad escribiéndola en un calendario.

  • Encuentre un compañero de trabajo que esté dispuesto a dar un paseo con usted durante la hora del almuerzo.

  • Salga con los niños a dar un paseo después de cenar.

  • Escriba una lista enumerando las ventajas de hacer ejercicio y póngala en un lugar donde la vea a menudo.

  • Ponga una alarma para recordar cuándo es hora de hacer una pausa en el trabajo para hacer ejercicio.

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library