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El ejercicio: cómo aumentar la intensidad

Ha estado haciendo ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Ahora podrá pasar a la etapa siguiente aumentando la intensidad de sus actividades. Esto significa practicarlas de una o más de las siguientes maneras:

  • Por más tiempo. Ejercítese durante 30 minutos o más sin interrupciones.

  • Con mayor velocidad. Pasee, corra o patine lo suficientemente rápido como para aumentar moderadamente su ritmo cardíaco, como si hubiera caminado a paso enérgico para tomar el autobús.

  • Más a menudo. Participe en su actividad 4 a 6 veces por semana en lugar de practicarla 1 a 3 veces.

Pareja madura trotando juntos.

No sólo con las clases de gimnasia

Sea creativo. Puede lograr sus metas de salud y forma física de diversas maneras. Intente realizar las siguientes actividades:

  • Deportes en equipo, como el baloncesto y el fútbol.

  • Actividades sociales y recreativas, como las excursiones o el baile.

  • Ejercicios individuales, como el ciclismo, la natación o el patinaje.

  • Clases de ejercicio en grupos, como la gimnasia aeróbica o el entrenamiento con pesas.

Primero la seguridad

Sea cual sea su actividad, piense en lo que necesita hacer para protegerse:

  • Póngase el equipo de seguridad y zapatos apropiados para su actividad.

  • Tome abundante agua durante y después de las sesiones de ejercicio.

  • Póngase ropa de color claro si se ejercita de noche.

  • Dedique tiempo a realizar ejercicios de precalentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.

  • Lleve siempre su identificación si va a salir solo. Asegúrese de que alguien sepa adónde se dirige.

  • Si anda a pie, camine en dirección contraria al tráfico (salvo en las esquinas de escasa visibilidad). Si anda en bicicleta, circule en dirección del tráfico. Respete las normas de circulación.

Consejos para mantener la constancia

  • Consiga un compañero de ejercicios o un gimnasio. Si sabe que alguien lo está esperando, será menos probable que falte a sus sesiones.

  • Prepare un bolso deportivo con todo lo que necesita para el ejercicio. De esta manera, lo tendrá siempre preparado.

  • Elija diversas actividades para conservar el interés. ¡Diviértase haciéndolas!

¿Qué lo ayudará a perseverar?

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Author: StayWell Custom Communications
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