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Las mujeres y la enfermedad cardíaca: Consejos para hacer pequeños cambios

Con hacer aunque sea un cambio en su estilo de vida para beneficiar a su corazón basta para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Hacer cambios es difícil para cualquier persona, así que trate de avanzar poco a poco. A continuación encontrará varios consejos que la ayudarán a comenzar a hacer unos cambios buenos para su corazón.

Mujer que escribe en un calendario.

Elabore un plan

Si trata de hacer demasiadas cosas sin darse suficiente tiempo, podría terminar fracasando.

  • Para empezar, anote todas las cosas que le gustaría hacer para disminuir sus riesgos.

  • Subdivida cada objetivo en pequeños pasos. Si anotó “consumir menos grasa”, un pequeño paso podría consistir en ponerle mermelada de fruta en vez de mantequilla al pan tostado o llevarse una sopa y un bolillo para el almuerzo en lugar de salir a comer hamburguesa y papas fritas.

  • Decida el paso que le gustaría dar primero, luego escoja un segundo y un tercer paso.

  • Vaya marcando cada paso a medida que lo logra y agregue nuevos pasos conforme avanza.

  • Establezca un plazo para cumplir cada uno de los pasos y para ayudar a respetar la nueva regla que se ha impuesto.

  • Si alguno de los pasos no le está resultando, pruebe con otro y vuelva a intentar el primer paso más adelante.

Lleve registros

Tomar notas por escrito le servirá para familiarizarse con sus hábitos y ver sus éxitos.

  • Lleve un registro de sus ejercicios para observar sus progresos y ayudarse a perseverar. Intente registrar sus actividades cada semana. Esto le dará la oportunidad de mirar hacia atrás al terminar la semana y de hacer cambios según sea necesario.

  • Lleve un registro de sus comidas para entender sus hábitos de alimentación y planificar maneras de hacer pequeñas modificaciones. Intente escribir las comidas que ingiere cada día. Le resultará más fácil ser más constante a la hora de hacer elecciones sanas.

  • Anote las ocasiones en que siente tensión o ansias de fumar para pensar en maneras de evitar sus causas. Escriba una lista de actividades que preferiría hacer para no ceder a esos impulsos.

Prémiese a sí misma

Hacer modificaciones no es tarea fácil, y usted se merece una recompensa por sus logros. Tal vez el hecho de haber hecho el cambio de por sí constituya el premio. Pero, ¿qué tiene de malo que usted se felicite a sí misma con algo adicional?

  • Como recompensa, dese a sí misma algo especial que ha estado anhelando.

  • Haga algo que siempre se ha propuesto hacer, como ir a bailar.

  • Prémiese con una actividad que disfrutará después de una semana exitosa.

Author: StayWell Custom Communications
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