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El ejercicio y la enfermedad pulmonar crónica: Cómo aumentar la fuerza

Fortalecer los músculos le permitirá hacer ciertas actividades con menos esfuerzo. Algunos de estos ejercicios requieren usar mancuernas; si usted no tiene este tipo de pesas en su casa, puede usar botellas de agua, bolsas de frijoles secos o latas de sopa como sustitutos.

Hombre que sostiene pesas de mano a la altura del hombro con los brazos flexionados. La flecha muestra que levanta las pesas por encima de su cabeza. La flecha muestra que está exhalando.

Empuje de hombros

Mujer que sostiene pesas de mano a la altura de la cadera con los brazos pegados contra el cuerpo. Las flechas muestran que levanta las pesas, flexionando los codos. Las flechas muestran que está exhalando.

Flexiones de bíceps

Hombre que se toma de una silla para sostenerse. Tiene una pierna elevada hacia un lado. La flecha muestra que está exhalando.

Levantamiento lateral

Empuje de hombros

  1. Párese o siéntese, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia adelante. Inspire.

  2. Espire mientras va empujando lentamente las mancuernas hacia arriba. Llegue a la máxima altura que le resulte cómoda; evite inmovilizar los codos.

  3. Inspire mientras va bajando lentamente las mancuernas hasta los hombros. Repita el ejercicio según las indicaciones.

Instrucciones especiales: ___________________________________________________

Flexiones de bíceps

  1. Párese o siéntese con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos rectos muy cerca de sus costados, con las palmas orientadas hacia adelante. Inspire.

  2. Espire mientras va flexionando lentamente los brazos y levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros.

  3. Inspire mientras vuelve lentamente a la posición de partida. Repita el ejercicio según las indicaciones.

Instrucciones especiales: ___________________________________________________

Levantamiento lateral

  1. Párese derecho y agárrese a una silla robusta con una mano. Inspire.

  2. Espire mientras levanta el pie hacia un lado; basta con que lo eleve sólo unas cuantas pulgadas. Mantenga los dedos de los pies apuntados hacia adelante. Sostenga el levantamiento hasta que termine de espirar.

  3. Inspire mientras lleva la pierna nuevamente a su costado. Repita el ejercicio según las indicaciones, luego cambie de lado.

Instrucciones especiales:___________________________________________________

Elevación de piernas

  1. Acuéstese boca arriba. Su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar puede enseñarle a levantarse y acostarse sin peligro. Este ejercicio le resultará más cómodo si usa una colchoneta y una almohada.

  2. Flexione una rodilla; mantenga recta la otra pierna.

  3. Inspire. Luego espire, mientras levanta la pierna recta hasta que sus rodillas estén alineadas.

  4. Inhale mientras baja la pierna. Repita el ejercicio según las indicaciones, luego cambie de pierna.

Mujer que está acostada boca arriba con la cabeza apoyada sobre una almohada. Tiene una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. La otra pierna está recta y levantada.

Nota: Si le resulta incómodo acostarse en el suelo, puede hacer este ejercicio estando sentado en una silla.

Instrucciones especiales: ___________________________________________________

 

Respiración con los labios fruncidos

Inspirar por la nariz y espirar a través de labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para respirar con los labios fruncidos:

  1. Relaje los músculos del cuello y los hombros; inspire lentamente por la nariz mientras cuenta por lo menos hasta 2.

  2. Frunza los labios como si fuera a apagar una vela; expulse el aire despacio y suavemente por los labios fruncidos, tardándose en espirar por lo menos el doble del tiempo que le llevó inspirar.

Author: StayWell Custom Communications
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