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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Elevación de talones

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Vista posterior de un hombre que se toma de una barra para sostenerse. La flecha lo muestra poniéndose en puntas de pie.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los músculos de las pantorrillas. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

PRECAUCIÓN

  • No inmovilice o trabe las rodillas.

  • No arquee la espalda.

  • Párese con las plantas de los pies en el suelo, separados entre sí a la misma distancia que hay entre sus hombros.

  • Si necesita soporte, apóyese con la mano en el marco de una ventana, una pared o una mesa.

  • Levante ambos talones de forma que quede parado sobre las puntas de los pies.

  • Sostenga la posición durante _____ segundos. Baje lentamente los talones al piso.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

Nota: A medida que va adquiriendo más fuerza, haga el ejercicio de elevación de talones utilizando un solo pie a la vez.

 

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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