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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Flexor de la cadera

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Una mujer arrodillada sobre una rodilla. Tiene la otra rodilla flexionada con el pie apoyado plano contra el piso delante de ella.

Una mujer arrodillada sobre una rodilla. Tiene la otra rodilla flexionada con el pie apoyado plano contra el piso delante de ella. Se está inclinando hacia adelante.

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.

  • Arrodíllese en el suelo. Ponga un pie en el suelo frente a usted, con la rodilla ligeramente flexionada. Si es necesario, agárrese de una silla para mantener el equilibrio. Contraiga el abdomen.

  • Mueva las caderas hacia adelante, manteniendo recta la espalda y los hombros. Sienta el estiramiento en la parte anterior de la cadera.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 2 veces. Cambie de lado.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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