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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Deslizamientos agachándose contra la pared Mujer con la espalda contra la pared en posición sentada, con las rodillas flexionadas.Mujer de pie, con la espalda contra la pared.

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.

  • Párese con las caderas y los hombros en contacto con la pared. Aparte los pies de modo que queden alineados con los oídos, los hombros y las caderas. Si es necesario, colóquese una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda.

  • Avance unos 2 pies, dejando la espalda contra la pared. Deslícese hacia abajo, agachándose. No deje que las caderas desciendan por debajo de las rodillas.

  • Sostenga la posición por 5 segundos, luego deslícese hacia arriba. A medida que va adquiriendo más fuerza, mantenga la posición por más tiempo.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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