Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Ejercicios para el cuello y la parte superior de la espalda: Estiramiento de la cintura escapular

Hombre sentado en una silla con la espalda derecha y las manos sobre el regazo.

Hombre sentado en una silla con un codo flexionado y brazo sobre el cuerpo. Con la otra mano, presiona el codo flexionado hacia el cuerpo.

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Su peso debe estar desplazado ligeramente hacia adelante, de modo que su cuerpo esté bien balanceado sobre los glúteos. Relaje los hombros y mantenga la cabeza bien nivelada. Sentarse en una silla con brazos puede ayudarlo a mantener el equilibrio.

  • Coloque una mano en el exterior del codo del brazo opuesto.

  • Tire del brazo horizontalmente frente al cuerpo. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

  • Cambie de lado.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library