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Health Encyclopedia

Ejercicios para el cuello y la parte superior de la espalda: Aproximación de hombros

Hombre sentado en una silla con la espalda derecha y las manos sobre el regazo.

Hombre sentado en una silla con los codos flexionados, brazos a los lados a la altura de los hombros, palmas hacia afuera.

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga los oídos, los hombros y las caderas alineados entre sí.

  • Eleve los brazos a la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas de las manos hacia adelante.

  • Mueva los brazos hacia atrás, aproximando los omóplatos entre sí.

  • Sostenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces. 

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Author: StayWell Custom Communications
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