Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Ejercicios para el cuello: Levantamientos de brazos

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso. Las flechas muestran cómo respira profundamente.

 

Hombre tendido en el piso con un brazo elevado.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apóyese las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

  • Levante un brazo por encima de la cabeza, luego bájelo. A medida que va bajando ese brazo, levante el otro brazo.

  • Siga moviendo los dos brazos, formando arcos con un movimiento lento y continuo. Mantenga los brazos rectos, y la cabeza y el cuello relajados.

  • Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Author: StayWell Custom Communications
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library