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Ejercicios para los hombros: Ejercicios de bíceps

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Mujer que sostiene pesas de mano con los codos contra el cuerpo y los brazos extendidos. El efecto fantasma muestra que levanta las pesas de mano hasta los hombros mientras mantiene los codos en su lugar.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Mantenga los brazos pegados a los costados.

  • Flexione el codo izquierdo y levante la pesa hacia el hombro izquierdo. A medida que baja esa pesa, flexione el codo derecho y levante la pesa hacia el hombro derecho. Continúe alternando la elevación con cada brazo.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de este ejercicio ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Mantenga los brazos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. No doble las muñecas.

 

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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