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Haga ejercicio con regularidad para una mejor salud mental

El ejercicio implica mucho más que mantenerse en forma. También puede ayudar a su salud emocional y mental. El ejercicio puede mejorar su autoestima, hacer que se olvide de los problemas y darle una sensación de control. En general, las personas que están en buen estado físico tienen menos ansiedad, depresión y estrés que las que no están activas.

Existen estudios de investigación que sugieren que el ejercicio puede ayudar con problemas de salud mental específicos. El ejercicio puede evitar recaer en la depresión y aliviar los síntomas de la depresión leve.

Cuide su seguridad al hacer ejercicio

El ejercicio moderado es seguro para la mayoría de las personas, pero es recomendable que hable con su médico antes de aumentar la actividad. Todas las personas de 65 años o más deben hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio. Aquí tiene algunos consejos adicionales:

  • Comience despacio, y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.

  • Deje de hacer ejercicio si siente dolor intenso, especialmente en el pecho o si tiene problemas graves para respirar. Hable con su proveedor de atención médica sobre estos síntomas.

  • Las personas que son propensas a sufrir cuadros de ansiedad o pánico pueden experimentar un episodio mientras se ejercitan debido a la acumulación de ciertas sustancias químicas del cuerpo (como ácido láctico) que se produce al realizar actividad física.

Si tiene algún problema durante la actividad física, hable con su proveedor de atención médica.

Consejos para mantenerse activo

Puede ser difícil mantenerse activo si se siente deprimido o ansioso o tiene un problema de salud mental. Sin embargo, la actividad puede ayudarlo a sentirse mejor, así que haga todo lo que pueda para encontrar un modo de mantenerse activo. Está bien comenzar de a poco. Usted puede comenzar con unos minutos al día. Intente lo siguiente:

  • No se exceda. Comience con ejercicios simples, como caminar, andar en bicicleta, nadar o trotar.

  • Entre en calor para preparar su músculos por unos 5 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Para hacerlo, puede caminar, mover lentamente los brazos y las piernas o estirar los músculos de forma simple.

  • Intente hablar y cantar mientas se ejercita para saber si lo está haciendo con la intensidad adecuada.

    • Si puede hablar mientras hace ejercicio, está bien.

    • Si puede cantar mientras hace ejercicio, entonces puede hacer ejercicio un poco más rápido o con mayor intensidad.

    • Si no puede hablar, probablemente está esforzándose demasiado. Baje un poco la intensidad.

  • Después de hacer ejercicio, relájese entre cinco y diez minutos. Es bueno elongar mientras se relaja después de hacer ejercicios.

  • Beba agua antes, durante y después del ejercicio.

  • Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo entre tres y cuatro horas antes de irse a dormir. Podría resultarle difícil conciliar el sueño.

  • Puede integrar sus actividades diarias a su programa de ejercicios. Puede hacer lo siguiente:

    • Camine al trabajo o cuando tenga que hacer algún mandado.

    • Corte el césped, barra hojas o recoja la nieve con una pala.

    • Aspire o barra.

    • Juegue activamente con sus hijos o pasee al perro.

Esfuércese por aumentar lentamente el nivel de actividad hasta llegar a hacer, al menos, dos horas y media de actividad moderada por semana. Algunos tipos de actividades moderadas son caminar a paso enérgico, andar en bicicleta con rapidez o jugar a encestar el balón. De todos modos, puede realizar cualquier actividad (incluso los quehaceres del hogar) que eleven su frecuencia cardíaca. Encuentre un ritmo que sea cómodo. Puede hacer actividades en series de 10 minutos o más a lo largo del día y la semana.

Si le cuesta hacer ejercicio solo, pídale a alguien que lo acompañe o únase a un grupo de ejercicio o gimnasio.

Author: StayWell Custom Communications
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