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Vivir con depresión

Cuando usted atraviesa una depresión, no es fácil salir. Podría tener un día malo luego un par de días buenos o una serie de días malos. Y no es posible saber cuánto durará. La depresión no es como una gripe o un esguince de tobillo que su médico puede decirle más o menos cuánto tiempo le llevará mejorarse.

Muchos expertos llaman "recuperación" al período en que usted se mejora. Recuperarse es encontrar el camino hacia una vida significativa para usted. Existen diez principios de recuperación que pueden ayudarlo a salir de la depresión por su cuenta. Lo ayudarán a ganar confianza en usted mismo y a respetarse.

Durante su recuperación, sea paciente y amable con usted mismo. Recuerde que la depresión no es culpa suya. Continuar su tratamiento, ayudarse, buscar apoyo y llevar un estilo de vida saludable son todas medidas que forman parte de su recuperación. Sus síntomas comenzarán a desvanecerse a medida que su tratamiento comience a hacer efecto. No se rinda. Enfoque su energía en recuperarse. Su ánimo mejorará. Solo demora algún tiempo.

Sus cuidados personales

Usted puede tomar muchas medidas para ayudarse cuando se siente deprimido o mientras espera que su medicamento haga efecto. Estas medidas también ayudan a prevenir un recaída en la depresión:

  • Sea realista sobre lo que espera y lo que puede hacer. Fíjese objetivos que pueda cumplir. Si tiene una gran tarea por delante, divídala en pasos más pequeños que pueda manejar. No trate de hacer más de lo que pueda.

  • No se culpe ni culpe a otros por su depresión.

  • Considere postergar las decisiones importantes hasta superar la depresión. Espere un poco para tomar decisiones sobre matrimonio, divorcio o trabajo. Hable del tema con amigos y seres queridos que puedan ayudarle a considerar todo el panorama.

  • Busque apoyo de otras personas. Su familia puede ayudarlo a recibir el tratamiento adecuado y a enfrentar sus síntomas. El apoyo social y los grupos de apoyo le ofrecen la oportunidad de hablar con otras personas que están atravesando la misma situación que usted.

  • Hable sobre su depresión con personas en las que confíe. Generalmente es mejor que estar solo y guardarlo como un secreto.

  • Fortalezca su autoestima y trate de mantener una actitud positiva.

  • Trate de integrarse en actividades religiosas, sociales, festivas y otras.

  • Si usted tiene algún otro problema de salud, como diabetes, cardiopatía o hipertensión arterial, continúe tratándolos. Cuéntele a su médico todos los medicamentos que toma, ya sean recetados o de venta libre.

Otra manera de ayudarse a usted mismo es pensar en las cosas positivas de su vida. Puede hacer lo siguiente:

  • Ayude a otros que no están en una buena situación económica.

  • Agradezca a las personas por las pequeñas y grandes cosas que hacen por usted.

  • Sea agradecido por las cosas importantes de la vida como tener una casa, una familia y amigos.

  • Sea agradecido por las cosas simples de la vida como hacer reír a la gente, disfrutar de la música o tener guantes abrigados para el invierno.

Recuerde lo básico

  • Hacer ejercicio con regularidad. Las personas que están en forma generalmente tienen menos ansiedad, depresión y estrés que las que no lo están. Hasta algo tan simple como caminar puede ayudarlo a sentirse mejor. Busque una manera de estar activo.

  • Seguir una dieta equilibrada. Esto ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con la tensión y el estrés. Los cereales integrales, los productos lácteos, las frutas, las verduras y las proteínas forman parte de una dieta equilibrada.

  • Dormir lo suficiente. Dormir bien por la noche puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a bajar los niveles de estrés. Evite las pastillas para dormir a menos que su médico se las recete.

  • Sobrellevar el estrés. Demasiado estrés puede contribuir a desencadenar la depresión. Usted puede colaborar mucho para ayudar a aliviar el estrés.

  • No beber alcohol o consumir drogas o medicamentos que no fueron recetados. Tener un problema de abuso de sustancias hace más difícil el tratamiento de la depresión. Se deben tratar ambos problemas.

  • Prevenir las recaídas en la depresión. Tome sus medicamentos como se lo indique su proveedor de atención médica. Es frecuente recaer en la depresión al dejar de tomar los medicamentos o al no tomarlos según las indicaciones del proveedor de atención médica. 

Author: StayWell Custom Communications
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