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Comprensión de la recuperación de un trastorno por consumo de alcohol

Muchas personas sufren diversas consecuencias por beber mucho y quieren lograr lo siguiente:

  • Reducir y beber de manera moderada

  • Dejar de beber por completo

El consumo indebido de alcohol puede estar relacionado con beber grandes cantidades. El consumo de alcohol en grandes cantidades es beber de manera tal que aumente la concentración de alcohol en la sangre a 0.08 g/dL. Esto sucede generalmente después de 4 bebidas para las mujeres y 5 para los hombres en aproximadamente 2 horas. El consumo abundante de alcohol se define como el exceso de los límites diarios o semanales recomendados.

Beber con moderación significa mantenerse dentro de los límites recomendados:

  • Para las mujeres.1 bebida por día y no más de 7 bebidas por semana.

  • Para los hombres. 2 bebidas por día y no más de 14 bebidas por semana.

  • Para los adultos mayores de 64 años. 1 bebida por día y no más de 7 bebidas por semana.

Estas pautas hacen referencia a que una bebida equivale a 12 onzas de cerveza (5 %), una copa de 5 onzas de vino (12 %) o 1 ½ onzas de bebidas espirituosas (graduación alcohólica de 80).

Puede examinar su propia conducta con la bebida con la ayuda del sitio web interactivo de NIAAA: RethinkingDrinking.niaaa.nih.gov. El sitio web lo guiará a través de una serie de preguntas para ayudarlo a comprender en qué nivel está. Esto puede significar beber como motivo de inquietud a beber de manera tal que sugiera una necesidad urgente de cambio. La recuperación de un trastorno por consumo de alcohol puede ser mucho más exitosa con tratamiento.

Opciones de tratamiento

Existen varias opciones de tratamiento para ayudar a las personas con problemas con el alcohol. Abarcan desde programas ambulatorios, incluidos los programas de 12 pasos, hasta programas de rehabilitación con internación. Incluyen terapia del comportamiento, medicamentos y grupos de apoyo mutuo. Hay incluso un programa de orientación telefónico diseñado para ayudar a los pacientes a limitar el alcohol disponible en muchos lugares. Los hospitales de VA tiene programas para tratar el alcoholismo diseñados específicamente para veteranos. Además, la NIAAA tiene una herramienta denominada NIAAA Alcohol Treatment Navigator (Navegador por los tratamientos para el alcoholismo de la NIAAA) que puede ayudarlo a encontrar un proveedor de tratamiento calificado cerca de su ubicación: https://alcoholtreatment.niaaa.nih.gov. Puede resultarle útil hablar sobre las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica primaria. Juntos, pueden desarrollar un plan.

La perseverancia da sus frutos

El trastorno por consumo de alcohol puede ser una enfermedad crónica y recurrente. Por lo tanto, es importante ser perseverante con su recuperación. Muchas personas que están intentando recuperarse de problemas con el alcohol tendrán fallas y recaídas a lo largo del camino, especialmente durante los momentos de estrés. Tenga en cuenta que una breve falla no debe convertirse en una recaída total, si busca ayuda y aprende de ella. Los profesionales capacitados pueden ayudarlo a desarrollar habilidades y prepararse para los desencadenantes y para mantenerse alejado de los factores de estrés que pueden llevarlo a beber o superarlos. Los medicamentos y el apoyo grupal continuo también pueden aumentar sus probabilidades de tener una recuperación exitosa a largo plazo.

Cómo lidiar con la depresión y la ansiedad

Es común para las personas con problemas de consumo de alcohol sufrir de depresión o ansiedad grave. Estos problemas pueden tratarse. Generalmente es importante buscar ayuda para estos problemas para superar con éxito el trastorno por consumo de alcohol.

Un estilo de vida sano

Con frecuencia, cuando las personas beben a niveles no saludables, se alejan de algunos de los aspectos básicos de una buena salud. Puede resultarle útil encontrar el camino de vuela a un estilo de vida saludable.

  • Ejercicio y actividad. Esto puede darle algo para hacer en lugar de pensar en beber, y también puede ayudarlo a reducir el estrés. Las personas que están en forma por lo general tienen menos ansiedad, depresión y estrés que las personas que no están activas. Póngase en actividad.

  • Duerma lo suficiente. Sentirse bien descansado es importante. Busque ayuda para el insomnio.

  • Siga una dieta equilibrada. Esto ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con la tensión y el estrés. Los cereales integrales, los productos lácteos, las frutas, las verduras y las proteínas forman parte de una dieta equilibrada. Aprenda a comer de manera inteligente.

  • Practique el manejo del estrés y la relajación. Existen muchas formas de hacerlo, desde actividades placenteras hasta meditación y yoga o tai chi. Elija lo que funcione para usted. Aprenda a manejar el estrés.

Author: StayWell Custom Communications
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