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Cómo controlar la presión arterial alta

La presión arterial alta (hipertensión) se conoce también como el asesino silencioso, porque muchas personas la tienen sin saberlo. Puede resultar muy peligrosa, ya que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral, enfermedad del corazón o insuficiencia cardíaca. Controlar la presión arterial puede disminuir el riesgo de tener estos problemas. Es importante conocer los niveles saludables de presión arterial y controlarla regularmente, ya que puede salvarle la vida.

Las mediciones de la presión arterial se dan en dos números. La presión arterial sistólica es el número superior. Es la presión cuando el corazón se contrae. La presión arterial diastólica es el número inferior. Es la presión cuando el corazón se relaja entre latidos.

La presión arterial se clasifica en normal, elevada, presión arterial alta de etapa 1 o de etapa 2:

  • La presión arterial normal es sistólica menor que 120 y diastólica menor que 80 (120/80).

  • La presión arterial elevada es sistólica entre 120 y 129 y diastólica menor que 80.

  • La presión arterial alta en etapa 1 es sistólica entre 130 y 139 o diastólica entre 80 y 89.

  • La presión arterial alta en etapa 2 es sistólica de 140 o superior o diastólica de 90 o superior.

Un estilo de vida saludable para el corazón puede ayudarlo a controlar su presión arterial sin tener que tomar medicamentos. A continuación, se detallan algunas recomendaciones a fin de llevar una vida saludable para su corazón:

Elija alimentos que sean saludables para el corazón

  • Elija alimentos con bajo contenido de sal y de grasa. Limite la cantidad de sodio (sal) que ingiere a 2,400 mg diarios o según la cantidad recomendada por su proveedor de atención médica.

  • Limite el consumo de comidas enlatadas, secas, curadas, envasadas y las comidas rápidas, ya que pueden contener mucha sal.

  • Consuma entre ocho y diez porciones de frutas y verduras todos los días.

  • Elija carnes magras, pescado o pollo.

  • Coma pasta y arroz integrales y frijoles.

  • Consuma entre dos y tres porciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa.

  • Consulte con su médico acerca del plan de alimentación DASH. Este plan ayuda a reducir la presión arterial.

  • Cuando salga a comer a un restaurante, pida que preparen sus platos sin sal.

Mantenga un peso saludable

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuántas calorías puede consumir por día, y respete esa cantidad.

  • Pregunte a su proveedor de atención médica cuáles son los límites de peso más adecuados para usted. Si tiene sobrepeso, perder entre un 3 % y un 5 % de su peso corporal puede ayudarlo a disminuir su presión arterial. Por lo general, una buena meta es perder un 10 % de su peso corporal en un año.

  • Limite los bocaditos entre comidas y los dulces.

  • Haga ejercicio con regularidad.

Levántese y haga ejercicio

  • Encuentre actividades que le interesen y que pueda realizar individualmente o con amigos o familia, como andar en bicicleta, bailar, caminar o trotar.

  • Estacione lejos de las entradas de los edificios para caminar más.

  • Use las escaleras en lugar del ascensor.

  • Cuando pueda, camine o vaya en bicicleta en vez de ir en automóvil.

  • Rastrille hojas, trabaje en su jardín o haga reparaciones en la casa.

  • Haga alguna actividad física de nivel moderado a intenso durante al menos 40 minutos, un mínimo de entre tres y cuatro veces a la semana. 

Controle el estrés

  • Tómese tiempo para relajarse y disfrutar de la vida. Encuentre tiempo para reírse.

  • Asegúrese de comunicarles sus preocupaciones a sus seres queridos y a sus proveedores de atención médica.

  • Visite a sus familiares y amigos, y mantenga sus pasatiempos favoritos.

Limite el alcohol y deje de fumar

  • Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas alcohólicas por día.

  • Las mujeres no deberían tomar más de una bebida alcohólica por día.

  • Hable con su proveedor de atención médica acerca de dejar de fumar. Fumar aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas y ataque cerebral. Pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de los programas de apoyo para dejar de fumar y otras opciones.

Medicamentos

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, el proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para la presión arterial alta. Tome todos los medicamentos según las instrucciones que le hayan dado. Si tiene alguna pregunta sobre los medicamentos, consulte a su proveedor de atención médica antes de dejar de tomarlos o cambiarlos.

Author: StayWell Custom Communications
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