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Las claves para manejar el estrés

El estrés es una respuesta física y emocional ante responsabilidades, eventos y cambios que pueden resultarle abrumadores. Hay varias claves para manejar el estrés. En primer lugar, aprenda a reconocer cuándo se encuentra bajo estrés y los factores que se lo provocan; luego, encuentre maneras positivas de responder a estos factores. Asegúrese de cuidar bien de su salud y de tomarse el tiempo de relajarse. Siga leyendo para aprender más sobre las claves para manejar el estrés.

Reconozca el estrés

Aprenda a reconocer el estrés y averigüe qué se lo provoca. Para eso, intente prestar atención a cómo se siente cada día. Si siente que le dan palpitaciones o se le tensan los músculos es porque su cuerpo podría estar respondiendo al estrés. Pregúntese por qué y luego anote su respuesta. Para seguir con el proceso, haga una lista de todas las cosas que le provocan sentimientos estresantes.

Lleve una vida sana

Si usted se mantiene saludable, podrá sobrellevar mejor el estrés. Esto implica dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicios, así como saber qué es lo que más le importa en la vida y reservar tiempo para usted. Lleve un registro diario de salud para ver si usted hace estas cosas. También puede hacerse el hábito de reflexionar sobre cómo manejó el estrés cada día o al finalizar la semana: piense cuándo logró manejarlo bien y cuándo le resultó una verdadera lucha. Si no cuida bien de usted, podría llegar a sentirse más estresado.

Responda mejor al estrés

La vida está llena de estresores (cosas que provocan estrés) que usted no puede controlar, pero sí puede aprender maneras más positivas de responder a ellos. Esto le ayudará a sentir que controla mejor la situación. Para comenzar, ponga en práctica este consejo: piense en el esfuerzo que debe hacer para enfrentarse a cierto estresor. ¿Es realmente necesario? Si es así, determine la mejor manera de hacerlo y cambie lo que pueda cambiar. Pero si el estresor no es importante o si está fuera de su control, ¿para qué preocuparse?

Relájese para aflojar la marcha

La relajación puede ayudarle a prevenir o aliviar sentimientos estresantes. También podría ayudarle este consejo: cuando se enfrente a un estresor, haga una breve pausa, respire profundo y luego suelte el aire lentamente mientras cuenta hasta 10. Esto le ayudará a despejar la mente para poder responder mejor al estrés. También puede intentar relajar los músculos de manera progresiva. Siéntese de manera cómoda en una silla o recuéstese, de espaldas. Inhale profundamente por la nariz durante unos segundos y, luego, suelte el aire lentamente por la boca. Después de unos minutos de respirar así, tense los músculos de los pies al inhalar. Observe cómo se siente. Mantenga la tensión de los músculos por unos segundos. Después, suelte el aire mientras afloja la tensión. Repita este ejercicio con cada parte de su cuerpo. Puede ayudarle a relajarse y a aliviar la tensión de los músculos que suele provocar el estrés. Hay otras técnicas de relajación que pueden resultarle útiles, como la visualización y la meditación. Y también ciertas actividades, como el yoga y el tai chi, pueden serle de ayuda.

Videos de yoga en YouTube de la VA para veteranos

Únase a una clase de yoga para veteranos desde su sala de estar. Dirigida por un fisioterapeuta, esta clase de 60 minutos se divide en 5 videos más cortos. Aprenda a hacer posturas de yoga, paso a paso. Se hace lentamente para que cualquiera pueda seguirla. Las posturas también se enseñan en posición sentada por si es difícil para usted acostarse en el suelo.

Estos videos se encuentran en el canal de YouTube de la VA. Tome su primera clase de yoga hoy.

Author: StayWell Custom Communications
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