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Ejercicios para la espalda: Aflojamiento de la espalda

Mujer a gatas con la espalda recta.

Mujer a gatas con la espalda combada.

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Relaje los músculos abdominales y glúteos, levante la cabeza y afloje la espalda. Asegúrese de mantener su peso distribuido uniformemente. No se siente en las caderas.

  • Sostenga la posición durante 5  segundos.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

 

Author: StayWell Custom Communications
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