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Estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y no rebote. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica:

  • Párese frente a una pared, a una distancia de un brazo. Coloque las palmas de las manos en la pared. Dé un paso adelante, de aproximadamente 12 pulgadas, con su pie ______.

  • Con los dedos de los pies orientados hacia delante y ambos talones en el suelo, flexione ambas rodillas e inclínese hacia delante. Mantenga esta posición durante ______ segundos. Relájese.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

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