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Estiramientos de los músculos de las piernas: Estiramiento del músculo posterior del muslo (con toalla)

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado en el piso con la rodilla izquierda flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. Tiene una toalla hecha un lazo alrededor de la parte trasera de la rodilla derecha y sostiene los extremos de la toalla, tirando de ellos para elevar la pierna.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Póngase una toalla detrás de una rodilla o pantorrilla.

  • Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.

  • Sostenga la posición por 30-60 segundos, luego baje la pierna.

  • Repita esto 2 veces.

  • Cambie de pierna.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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