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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Estiramiento de cuadriceps

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Mujer parada frente a la pared, sosteniéndose de la pared. Tiene la pierna izquierda flexionada hacia atrás y con la mano izquierda se toma el tobillo.

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.

  • Párese frente a una pared, a una distancia de un brazo. Apoye una mano en la pared.

  • Con la otra mano, agárrese el tobillo de ese mismo lado y llévelo hacia los glúteos sin arquear la espalda.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Repita esto 2 veces. Cambie de pierna.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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