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Ejercicios para el cuello: Ejercicios isométricos del cuello Hombre sentado en una silla con la espalda derecha y las manos sobre el regazo.

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Su peso debe estar desplazado ligeramente hacia adelante, de modo que su cuerpo esté bien balanceado sobre los glúteos. Relaje los hombros y mantenga la cabeza bien nivelada. Sentarse en una silla con brazos puede ayudarlo a mantener el equilibrio.

  1. Presione la palma de la mano contra la frente. Oponga resistencia con los músculos del cuello. Siga empujando con la mano durante 10 segundos y luego relájese. Repita 5 veces.

  2. Vuelva a hacer el ejercicio, empujando con la mano la parte lateral de la cabeza. Repita esto 5 veces. Cambie de lado.

  3. Vuelva a hacer el ejercicio, empujando con la mano la parte posterior de la cabeza. Repita esto 5 veces.

Hombre que empuja su cabeza con una mano sobre la frente. Las flechas muestran cómo resiste el empuje.

Un hombre que empuja contra el lateral de la cabeza con una mano. Las flechas muestran cómo resiste el empuje.

Hombre que empuja la parte trasera de la cabeza con la mano. Las flechas muestran cómo resiste el empuje.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Author: StayWell Custom Communications
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