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Ejercicios para los hombros: Ejercicios de empuje con los hombros

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Hombre que sostiene pesas de mano hacia los costados con los codos flexionados a nivel del hombro. Tiene un brazo extendido hacia arriba.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con los codos al nivel de los hombros y las palmas de las manos orientadas hacia adelante.

  • Levante un brazo hasta que esté casi recto. Sostenga la posición por un segundo. Baje la pesa mientras extiende el otro brazo hacia arriba.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Si tiene problemas de los hombros, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio. Mantenga la cabeza y el cuerpo inmóviles durante el ejercicio. Mueva sólo los brazos.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 5/15/2011
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