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Haga ejercicio para controlar su nivel de azúcar en la sangre

Hombre afuera que mira el podómetro en su cinturón.

La actividad física diaria puede ayudarle a controlar el nivel de azúcar en su sangre, ya que un estilo de vida activo mejora la capacidad del organismo para utilizar la insulina. La actividad física diaria también puede ayudar a retrasar o prevenir las complicaciones de la diabetes y es una manera excelente de aliviar el estrés. Si normalmente no hace mucha actividad física, es importante que consulte con su proveedor de atención médica antes de empezar.

¿Cuánta actividad necesita?

Si la actividad física diaria es algo nuevo para usted, empiece de forma lenta y constante. Comience con 10 minutos de actividad todos los días y vaya aumentando gradualmente hasta un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física. No deje que pasen dos días sin hacer actividad física. Cuando permanezca sentado por mucho tiempo, debe levantarse para hacer sesiones de actividad liviana cada 30 minutos.

¡Muévase!

No necesita inscribirse en un gimnasio ni comprar equipos caros. Basta con que salga a caminar. Caminar es un ejercicio aeróbico que obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más fuerte y mejora su salud cardiovascular. Caminar solo requiere un buen calzado deportivo y sus dos pies. Mientras más camine, más fácil le resultará hacerlo.

  • Reserve tiempo todos los días para moverse. 

  • Convierta esta actividad en parte de su rutina diaria. 

  • Camine con un amigo o en un grupo para que le resulte interesante y divertido. 

  • Intente hacer varias caminatas cortas durante el día hasta completar su objetivo diario.  

Un podómetro lleva la cuenta de cada paso

Un podómetro es un dispositivo pequeño para contar los pasos. Puede engancharlo al cinturón (o atárselo a un brazo o a una pierna) y continuar con su rutina diaria. Los "teléfonos inteligentes" ahora tienen aplicaciones para registrar cuánto camina. Al final del día el podómetro le muestra la cantidad total de pasos que usted dio. Utilice un podómetro para establecer sus objetivos diarios. Por ejemplo, si camina 4,000 pasos diarios, intente añadir 200 pasos más por día. Trate de alcanzar el objetivo de 7,500 pasos. Cada paso que da es una ayuda más para que su cuerpo use la insulina.

Añada ejercicios de resistencia

Los ejercicios de resistencia (también llamados de fortalecimiento) hacen que los músculos sean mucho más fuertes. También ayudan a que los músculos utilicen mejor la insulina. Pregúntele a su proveedor de atención médica si este tipo de ejercicios es adecuado para usted. Si lo es, su proveedor de atención médica puede ayudarle a incluirlo en su plan de actividad.

Recuerde la seguridad

La actividad física puede hacer que el nivel de azúcar baje más rápidamente que de costumbre, sobre todo si está tomando medicamentos para controlar el nivel de azúcar. Pero usted puede hacer ciertas cosas para reducir el riesgo de bajadas accidentales del nivel de azúcar. Recuerde estos consejos:

  • Lleve siempre identificación con usted cuando haga ejercicio fuera de su casa. Lleve un teléfono móvil para usarlo en caso de emergencia.

  • Si puede, incluya a amigos y familiares en sus actividades. 

  • Póngase una pulsera o un collar con un aviso que indique que usted tiene diabetes.

  • Utilice el equipo de seguridad adecuado para la actividad que haga (por ejemplo un casco si monta en bicicleta en exteriores), y use zapatos cerrados por delante que tengan buen calce. 

  • Beba abundante agua antes y durante su actividad. 

  • Mantenga a mano una fuente de azúcar de acción rápida (como tabletas de glucosa) en caso de que tenga un bajón en su nivel de azúcar sanguíneo.

  • Vístase de forma adecuada al tiempo que haga. Use un sombrero si hay mucho sol o espere hasta el fin de la tarde si hace demasiado calor.

  • Evite el exceso de actividad durante largos períodos cuando hace mucho calor o mucho frío.

  • No haga ejercicio si está enfermo.

Note cómo la actividad influye en el nivel de azúcar en la sangre

El ejercicio físico es importante cuando tiene diabetes. Pero es importante que vigile su nivel de azúcar sanguíneo. Revise a menudo si ha hecho actividad física durante un período más largo que de costumbre o si la actividad no fue planificada. Acostúmbrese a revisar el nivel de azúcar antes de hacer ejercicio físico y vuelva a revisarlo de nuevo algunas horas más tarde. Utilice su cuaderno de registro para anotar de qué manera la actividad influye en su nivel de glucosa. Si está administrándose insulina, tal vez pueda modificar la dosis antes de empezar una actividad física. Esto le ayudará a prevenir los bajones en el nivel de glucosa. Es probable que también necesite comer un refrigerio pequeño de carbohidrato antes de hacer ejercicio. Consulte a su proveedor de atención médica para más información.

 

La mensajería segura (en la que es necesario iniciar sesión) también es una forma conveniente de comunicarse con su equipo de atención médica.

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