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Seguridad para la espalda: cómo acostarse y levantarse de la cama

Consejo de seguridad: después de levantarse, espere un momento antes de empezar a caminar para asegurarse de que no está mareado.

Una buena postura protege la espalda cuando se está sentado, parado y caminando. También es importante al acostarse y al levantarse de la cama. Siga estos pasos para levantarse de la cama y los mismos pero en orden inverso para acostarse.

Hombre acostado en el borde de la cama, de lado.
Póngase de lado

Paso 1. Póngase de lado

  • Mantenga las rodillas juntas.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Ponga las manos sobre la cama enfrente suyo.

Hombre acostado en el bode de la cama, de lado, con los pies que sobresalen del borde de la cama. Apoya la parte superior de su tronco sobre un codo flexionado.
Levante el cuerpo

Paso 2. Levante el cuerpo

  • Impulse la parte superior del cuerpo fuera de la cama, mientras desliza las piernas al suelo.

  • Manteniendo la espalda recta, mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta. No se doble o gire por la cintura.

  • Deje que el peso de las piernas le ayude a moverse.

Hombre sentado en el borde de la cama, preparándose para ponerse de pie.
Levántese

Paso 3. Levántese

  • Inclínese hacia delante desde la cadera y muévase, apoyándose sobre la parte de los pies donde los dedos y la planta del pie se unen.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Usando los músculos de los brazos y las piernas, tome impulso hasta quedarse parado.

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