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Cuidado de la espalda: al estar de pie

Vista lateral de una mujer parada de modo que las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos están alineados.

La buena postura reduce la tensión de los músculos y de ese modo disminuye el dolor de espalda. Recuerde revisar su postura corporal siguiendo los consejos de autoayuda que están a continuación cada vez que se mueva o cambie de posición.

Al estar de pie

  • Para ayudar a que la espalda esté derecha, alinee las orejas, los hombros y las caderas.

  • Cuando esté parado, la distancia entre los pies debe estar alineada con los hombros. O coloque un pie apenas adelante del otro.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago ligeramente aplanados.

Cómo inclinarse

  • Inclínese con la cadera y las rodillas.

  • No se incline por la cintura ni arquee la espalda.

  • Si es posible, deje caer el peso sobre los brazos.

Trabajar

  • Si está parado durante un largo tiempo, coloque un pie en un reposapiés. Puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda. El reposapiés debe estar a unas 5 a 8 pulgadas (entre 15 y 20 cm) de altura.

  • Si necesita alcanzar un objeto que esté por encima de la cabeza, use una escalerilla. Si no puede, contraiga los músculos del abdomen para evitar que se le arquee la espalda. 

Última revisión: 9/1/2020
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