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Vivir con la osteoporosis: Cómo prevenir fracturas

Si usted tiene osteoporosis, hay muchas cosas que puede hacer para manejar los efectos de esta enfermedad en su vida. Saber cómo prevenir las fracturas y la formación de la curvatura dorsal puede ayudarlo a sobrellevar esta enfermedad con mayor comodidad y seguridad.

Mujer en el exterior que se cae sobre su cadera.

Cómo reducir su riesgo de fracturas

Las personas con osteoporosis tienden a fracturarse más comúnmente la muñeca, la columna vertebral o la cadera, generalmente durante accidentes o caídas. Aunque todas las fracturas son dolorosas y pueden limitar las capacidades, las de la cadera son muy serias porque requieren cirugía y pueden tardar meses en sanar. Para reducir su riesgo de fracturas:

  • Haga ejercicios con regularidad; pruebe a caminar, nadar o levantar pesas.

  • Coma alimentos ricos en calcio o tome suplementos de este mineral.

  • Aumente la seguridad de su casa para evitar accidentes.

Mujer sentada en una silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo. Mujer que flexiona las rodillas para levantar el canasto de la ropa sucia. Mujer que duerme boca arriba con almohadas debajo de la cabeza y las rodillas.

Qué sucede en las fracturas de la columna vertebral

La columna vertebral se compone de muchos huesos denominados vértebras. La osteoporosis puede producir la compresión de las vértebras, haciendo que la parte superior de la columna se arquee hacia adelante y forme una curvatura. Los esfuerzos de la espalda y la mala postura también pueden ocasionar fracturas de la columna vertebral. Otra consecuencia de la osteoporosis es la pérdida de estatura. La columna lumbar se ve obligada a ajustarse para mantener el equilibrio del cuerpo, lo cual puede provocar dolores de espalda. Para prevenir o aminorar estos cambios de la columna vertebral:

  • Practique la buena postura.

  • Si necesita levantar objetos pesados, aplique técnicas apropiadas.

  • Haga ejercicios para la espalda, a fin de ayudar con su postura.

  • Recuéstese boca arriba cuando tenga dolor de espalda.

  • Consulte con su proveedor de atención médica sobre éstas y otras maneras de ayudar a su columna vertebral.

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