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El ejercicio: La importancia de estar en forma

Estar en forma mejora su salud y hacerlo toda la vida ofrece muchas ventajas, por ejemplo:

  • Disminuye su riesgo de ciertas afecciones, tales como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer.

  • Le permite manejar su peso.

  • Le ayuda a dormir mejor.

  • Previene o alivia el estrés, la depresión y los problemas de espalda.

  • Incrementa su nivel de energía.

Para conservar estos beneficios, es preciso que usted siga haciendo ejercicios. Su meta principal debe ser comprometerse a estar en forma por el resto de su vida. Elabore un plan de mantenimiento físico que usted pueda cumplir, con actividades que disfrute. No se exceda, especialmente cuando está comenzando. Aumente gradualmente su tiempo de actividad hasta hacer al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Trate de hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana. 

Primero revise su salud

Si responde sí a cualquiera de las siguientes preguntas, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa para ponerse en forma:

1. ¿Alguna vez un proveedor de atención médica le dijo que tiene problemas del corazón?

2. ¿Alguna vez sintió dolores de pecho?

3. ¿Tiene episodios de desmayo o de mareo con frecuencia?

4. ¿Algún proveedor de atención médica le dijo alguna vez que tiene la presión arterial demasiado alta?

5. ¿Alguna vez un proveedor de atención médica le dijo que tiene un problema de huesos o articulaciones que podría empeorar con el ejercicio?

6. ¿Toma algún medicamento recetado para problemas como diabetes o asma?

Es recomendable que todas las personas hablen con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa nuevo de ejercicios.

¿Bajaré de peso?

A muchos nos gustaría bajar de peso o evitar aumentar. Hacer más actividad todos los días y aumentar la masa muscular puede ayudar. Así se hace:

  • Mantenerse activo quema calorías. Gastará el doble de calorías con solo caminar lentamente en comparación a permanecer sentado.

  • Los músculos queman más calorías que las grasas. Entonces, cuanta más masa muscular gane haciendo actividad física, más calorías gastará.

  • Si usted aumenta su masa muscular, consumirá más calorías aun cuando no esté en actividad.

  • Estar en actividad le ayuda a conservar más masa muscular a medida que envejece. Más músculo significa que le resultará más fácil controlar su peso. 

¿Por qué estar en forma?

Las personas que están en buena forma física:

  • Tienen mayor agudeza mental y son más productivas.

  • Tienen más energía física y mental.

  • Manejan mejor el estrés.

  • Duermen mejor.

  • Son menos propensas a lesionarse.

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