Veteran's Health Library Menu

Biblioteca de la salud

Biblioteca de la salud

Navegación con la A a la Z Guía de la Biblioteca salud Vuelve a la biblioteca de Salud de Veteranos Inicio

El ejercicio: cómo determinar su ritmo

Es importante que logre que el corazón bombee al ritmo correcto. De esta forma, mejorará su resistencia aeróbica. Este beneficio se debe a que el corazón se fortalece y aumenta su eficiencia al tener que esforzarse más. Un corazón más fuerte es capaz de bombear más oxígeno a sus músculos. Esto significa que usted no se cansará tan rápido durante sus pasatiempos, deportes o actividades cotidianas.

Acercamiento de un hombre tomándose el pulso en la muñeca.

¿Qué se siente?

Escuchar a su cuerpo es la mejor manera de decidir si el ritmo del ejercicio es adecuado para usted. Si usted se excede, se cansará demasiado rápido o se lastimará. Si no hace suficiente, no obtendrá los beneficios de salud que desea.

Durante o después del ejercicio, usted no debe sentirse indispuesto, mareado ni excesivamente cansado. Una vez que termine su sesión, su cuerpo debería regresar al estado anterior a la actividad física en unos 10 minutos. Si usted se siente muy cansado o adolorido al día siguiente, tal vez es porque se ha ejercitado demasiado.

El ritmo cardíaco deseado

Mientras hace ejercicio, es importante que mantenga el ritmo cardíaco dentro de unos límites seguros. Esto se conoce como la zona de ritmo cardíaco deseado. Puede medirse el ritmo cardíaco tomándose el pulso. Si no sabe cómo tomarse el pulso, pida a su proveedor de atención médica que le enseñe a hacerlo. Tómese el pulso periódicamente durante el ejercicio. De esta manera, se asegurará de que se encuentra en la zona de ritmo cardíaco deseado. Si hace ejercicios dentro de esos límites, obtendrá los mejores resultados de manera segura.

Cómo determinar su ritmo cardíaco deseado

Su ritmo cardíaco deseado se basa en su edad y su estado de salud. Es importante que usted consulte primero a su proveedor de atención médica para averiguar cuánto ejercicio puede hacer sin peligro. Si no tiene problemas de salud, guíese por el cuadro para determinar su zona de ritmo cardíaco deseado. Si su ritmo cardíaco sube demasiado, disminuya la velocidad hasta encontrarse nuevamente dentro de su zona.

Edad

(años)

Zona de ritmo

 cardíaco deseado

(latidos por minuto)

Ritmo cardíaco

máximo

(no debe excederse)

20

100-150

200

25

98-146

195

30

95-142

190

35

93-138

185

40

90-135

180

45

88-131

175

50

85-127

170

55

83-123

165

60

80-120

160

© 2000-2020 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Copyright © The StayWell Company, LLC, excepto que se indique otra cosa.
Renuncia - Abre 'Renuncia' en ventana de dialogo