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Ejercicios para la espalda: Levantamiento de rodilla

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. La otra rodilla está flexionada con la pierna elevada hacia el cuerpo.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Levante una rodilla flexionada y llévela hacia la parte superior del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales apretados y la espalda apoyada contra el  piso.

  • Sostenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 3 veces.

  • Cambie de pierna.

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