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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de la pierna

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. Tiene la otra rodilla flexionada y el hombre tiene las manos detrás de la rodilla para acercar la pierna hacia el pecho.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Llévese una rodilla al pecho.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 2  veces.

  • Cambie de pierna.

  • Para hacer un estiramiento doble, llévese las dos piernas al pecho al mismo tiempo. Repita esto 2 veces.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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