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Ejercicios para la espalda: Extensión de pierna

Mujer a gatas con la espalda recta.

Mujer a gatas con la espalda recta y una pierna recta extendida hacia atrás.

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Estire una pierna directamente hacia atrás. No arquee la espalda ni deje caer la cabeza o el hombro de apoyo.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

  • Cambie de pierna.

 

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