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Ejercicios para las manos y las muñecas: Flexión de muñeca

Por favor contacte al Proveedor de Rehabilitación de la VHA para que le dé la orientación adecuada antes de participar en los ejercicios que se describen a continuación.

Persona sentada en una silla con el brazo izquierdo extendido recto, la palma hacia abajo. La mano derecha está tomando a la izquierda y la flexiona a la altura de la muñeca.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer las manos y las muñecas. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  • Mantenga la mano _____ frente a usted, con la palma hacia abajo y el codo flexionado.

  • Agarre el dorso de esa mano con la otra mano. Tire hacia atrás de forma que los dedos estén orientados hacia abajo mientras endereza el brazo. Deberá sentir el estiramiento en el antebrazo y en la muñeca. Sostenga la posición durante _____ segundos. y luego relájese.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día

Última revisión: 5/15/2011
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