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Manténgase físicamente activo

Mantenerse físicamente activo es un paso importante que puede dar para mejorar su salud. Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada, y cualquier cantidad de actividad física puede mejorar el estado físico relacionado con la salud.

¿Qué es importante saber?

Todos los adultos deben evitar la inactividad. La actividad física regular disminuye el riesgo de depresión, diabetes tipo 2, enfermedad del corazón, presión arterial alta, obesidad, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y cáncer de mama. También puede ayudarlo a sentir que tiene más energía, vigor y resistencia. Manténgase activo por todos y cada uno de los motivos que sean importantes para usted.

La actividad física es segura para casi todas las personas, y los beneficios de la actividad física para la salud superan por mucho los riesgos. Aunque no esté en forma o no haya estado activo durante mucho tiempo, puede llevar una vida activa de manera segura. A menos que tenga una afección crónica, como diabetes, enfermedad del corazón, o artritis, o que tenga síntomas activos, como dolor o presión en el pecho, mareos, o dolor en las articulaciones, no es necesario que consulte con su equipo de atención médica antes de hacer actividad. Si tiene una inquietud con respecto a su afección de salud, hable con su equipo de atención médica sobre los tipos y las cantidades de actividad que son mejores para usted.

La actividad física es cualquier cosa que mantenga el cuerpo en movimiento. Puede ser de intensidad moderada, lo que significa que puede hablar mientras está activo, o puede ser de intensidad vigorosa, lo que significa que no puede decir más de unas palabras sin tomar aire. Elija actividades que disfrute, y comience a un nivel cómodo. Una vez que la actividad comience a parecerle fácil, agregue un poco más de actividad. Luego, intente hacerla con más frecuencia.

Para tener importantes beneficios para la salud, haga al menos 2½ horas por semana de actividad de intensidad moderada, o 1¼ horas por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas. La actividad debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos, y es mejor repartirlos durante la semana.

Haga actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, e intente usar todos los principales grupos musculares del cuerpo: las piernas, la cadera, la espalda, el pecho, el abdomen, los hombros y los brazos. El estiramiento también es importante y puede mejorar la flexibilidad, el movimiento de las articulaciones y la circulación, y puede aliviar el estrés.  

¿Quiere obtener más información?

Si desea obtener más información sobre cómo estar físicamente activo, consulte con su equipo de atención médica de VA. Ellos pueden ayudarlo si tiene preguntas sobre cómo hacer un cambio de vida saludable. Si desea obtener más información sobre formas de estar físicamente activo y mejorar su salud, consulte las Directrices de actividad física para estadounidenses, 2008 (2008 Physical Activity Guidelines for Americans). Si desea obtener más información, visite los sitios web siguientes:  http://www.prevention.va.gov/Healthy_Living/Be_Physically_Active.asp.

Recursos

© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
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