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Maneras de lidiar con los síntomas del TEPT

Existen algunas maneras directas de lidiar con los síntomas específicos del TEPT. Intente usar estas formas de afrontamiento para descubrir cuáles son útiles para usted. Y luego, póngalas en práctica. Al igual que otras habilidades, funcionan mejor con la práctica.

Hable con un proveedor de servicios de salud mental si los síntomas continúan por más de unas pocas semanas o afectan su vida diaria. 

Recuerdos, imágenes o pensamientos no deseados y angustiantes

  • Recuerde que son solo eso, recuerdos.

  • Recuerde que es natural tener algunos recuerdos del trauma.

  • Hable de ellos con alguien en quien confíe.

  • Recuerde que, si bien los recuerdos de un trauma pueden ser abrumadores, a menudo disminuyen con el tiempo.

Sentimientos repentinos de ansiedad o pánico

Las reacciones de estrés traumático a menudo incluyen fuertes latidos del corazón y sentirse aturdido o desorientado. Generalmente, esto se debe a una respiración rápida. Si esto sucede, recuerde lo siguiente:

  • Estas reacciones no son peligrosas. Si las tuvo durante el ejercicio, lo más probable es que no debería preocuparse por ellas.

  • Estos sentimientos a menudo surgen con pensamientos aterradores que no son ciertos. Por ejemplo, puede pensar "Voy a morir", "estoy teniendo un ataque al corazón" o "perderé el control". Son los pensamientos aterradores los que hacen que estas reacciones sean tan perturbadoras.

  • Disminuir la velocidad de su respiración puede ayudar.

  • Las sensaciones pronto pasarán y luego podrá continuar con lo que estaba haciendo.

Cada vez que responda de manera positiva a su ansiedad o pánico, estará trabajando para que esto ocurra con menos frecuencia. La práctica hará que sea más fácil de lidiar con ellos.

Sentir que el trauma está sucediendo nuevamente (recuerdos recurrentes)

  • Mantenga sus ojos abiertos. Mire a su alrededor y observe dónde está.

  • Hable consigo mismo. Recuerde dónde está, qué año es y que está a salvo. El trauma ocurrió en el pasado y usted está en el presente.

  • Levántese y muévase. Tome un trago de agua y lávese las manos.

  • Llame a alguien de confianza y cuéntele lo que está sucediendo.

  • Recuerde que esta es una respuesta común después de un trauma.

  • Hable con su proveedor de servicios de salud mental sobre los recuerdos recurrentes.

Sueños y pesadillas relacionados con el trauma

  • Si se despierta de una pesadilla en pánico, recuerde que está teniendo una reacción al sueño. Haber tenido ese sueño es la razón por la que se encuentra en pánico, no porque exista un peligro real ahora.

  • Es posible que desee levantarse de la cama, reorganizarse y orientarse al aquí y ahora.

  • Participe en una actividad placentera y relajante. Por ejemplo, escuche música relajante.

  • Hable con alguien si es posible.

  • Hable con su proveedor de atención médica sobre sus pesadillas. Existen tratamientos que pueden ayudarlo.

Dificultad para dormirse o quedarse dormido

  • Mantenga un horario regular para acostarse.

  • Evite ejercitar de manera intensa unas horas antes de acostarse.

  • Evite usar su área de dormir para otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.

  • Evite el consumo de alcohol, tabaco y cafeína. Esto daña su capacidad de dormir.

  • No se acueste en la cama pensando o preocupándose. Levántese y disfrute de algo relajante o agradable. Lea un libro tranquilizador, beba un vaso de leche tibia o té de hierbas, o realice un pasatiempo tranquilo.

Irritabilidad, ira y rabia

  • Tómese un tiempo para tranquilizarse o reflexionar. Aléjese de la situación.

  • Adquiera el hábito de hacer ejercicio todos los días. El ejercicio reduce la tensión corporal y alivia el estrés.

  • Recuerde que permanecer enojado no funciona. De hecho, aumenta el estrés y puede causar problemas de salud.

  • Hable con su consejero o proveedor de atención médica sobre su ira. Tome clases sobre cómo manejar la ira.

  • Si explota con familiares o amigos, encuentre tiempo tan pronto como pueda para hablar con ellos al respecto. Hágales saber cómo se siente y qué está haciendo para lidiar con sus reacciones.

Dificultad para concentrarse o mantenerse enfocado

  • Tranquilícese. Dese tiempo para concentrarse en lo que necesita aprender o hacer.

  • Tome notas. Hacer listas de quehaceres puede ser útil.

  • Divida las tareas en pequeñas partes realizables.

  • Planifique una cantidad realista de eventos o tareas para cada día.

  • Es posible que esté deprimido. Muchas personas que están deprimidas tienen problemas para concentrarse. Nuevamente, esto es algo que puede hablar con su consejero, proveedor de atención médica o alguien cercano a usted.

Problemas para sentir o expresar emociones positivas

  • Recuerde que esta es una reacción común al trauma. No está haciendo esto a propósito. No debe sentirse culpable por algo que no quiso que sucediera y no puede controlar.

  • Asegúrese de seguir participando en actividades que disfrute o solía disfrutar. Incluso si cree que no disfrutará algo, una vez que se involucre, posiblemente comience a divertirse.

  • Tome medidas para hacerles saber a sus seres queridos que son importantes para usted. Puede expresar su interés de maneras sencillas: escriba una tarjeta, deje un pequeño obsequio o llame por teléfono a alguien para saludarlo.

Para obtener más información, consulte los siguientes enlaces:

Hoja de salud sobre Cómo sobreponerse después de un evento traumático

Hoja de salud de Tratamiento para el TEPT

Aplicación móvil PTSD Coach

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