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Qu� son los suplementos

Suplementos de vitamina C

Pastillas de vitamina C y naranjas sobre una mesa.

La vitamina C se llama también ácido ascórbico o ascorbato. Es una vitamina beneficiosa para el cuerpo, ya que es un antioxidante, es decir, una sustancia que combate los daños de las células en el cuerpo. Las células dañadas aumentan el riesgo de cáncer y de trastornos cardíacos. La vitamina C puede ayudarle a combatir mejor estas enfermedades. Pero, ¿es cierto que ayuda a curar los catarros? Probablemente no. Por el momento, no se ha demostrado que la vitamina C ayude a curar los catarros.

Cantidad diaria sugerida

Las cantidades diarias sugeridas son cantidades no peligrosas y razonables para mantenerse en buena salud.

vitamina C — 60 mg

¿Por qué tomar este suplemento?

La mayor parte de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos para suplir sus necesidades diarias. Pero algunas personas— por ejemplo los fumadores que vivan con mucho estrés—necesitan más vitamina C de la que pueden obtener de los alimentos. Si alguna de las siguientes afirmaciones es aplicable a usted, es posible que necesite tomar suplementos de vitamina C:

  • Fumo o respiro a menudo el humo de cigarrillos de otras personas.

  • Tengo mayor riesgo de trastornos cardíacos o cáncer.

  • Como diariamente menos de 5 porciones de frutas y verduras.

  • La mayoría de los días no como frutos cítricos ni otros alimentos ricos en vitamina C.

  • Vivo con mucho estrés.

  • Me estoy recuperando de una quemadura o lesión grave.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C se encuentra en muchas plantas. Algunas de sus fuentes más comunes son las siguientes:

  • Frutos y jugos cítricos (toronjas, naranjas, limas y limones)

  • Jugo de arándano

  • Kiwis, fresas, mangos y papayas

  • Tomates, pimientos, papas

  • Col china (bok choy), brócoli, col y coliflor.

Si está tomando vitamina C

Estos son algunos consejos para ayudarle a aprovechar mejor los suplementos de vitamina C:

  • No tome más de 500 mg cada vez o 1,000 mg por día.

  • Lea la etiqueta para asegurarse de que la fecha de vencimiento no esté próxima.

  • Guarde las vitaminas en un lugar fresco, seco y oscuro, alejado de fuentes de calor.

  • Coma una dieta balanceada para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

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