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Luche por un peso saludable

Esfuércese para alcanzar un peso saludable

¿Qué es importante saber?

Mantener un peso saludable puede ayudarle a sentirse mejor y a tener más energía. También puede ayudar a prevenir y controlar muchas enfermedades y afecciones crónicas. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de sufrir diabetes, presión arterial alta, problemas de colesterol, enfermedad del corazón, enfermedad de la vejiga, trastornos de la salud de la mujer, artritis, algunos tipos de cáncer y apnea del sueño. Controlar su peso lo ayudará a estar saludable ahora y en el futuro.

Una forma simple de saber si tiene un peso saludable es conocer su índice de masa corporal (IMC). Mantener un peso saludable significa equilibrar la cantidad de calorías que consume con las calorías que su cuerpo usa o quema:

  • Si mantiene su peso, está “en equilibrio”. Está comiendo aproximadamente la misma cantidad de calorías que su cuerpo está usando. Su peso permanecerá estable.

  • Si está adelgazando, está comiendo menos calorías de las que está gastando. Su cuerpo está usando sus células de almacenamiento de grasa para generar energía, por lo que está bajando de peso.

  • Si está engordando, está comiendo más calorías de las que su cuerpo está usando. Estas calorías adicionales se almacenarán como grasa, y usted subirá de peso.

Si tiene un peso normal, manténgalo. Si necesita adelgazar, aunque sea bajar un poquito de peso le será de ayuda. Bajar apenas el 5 al 10 % de su peso corporal actual puede disminuir los riesgos de tener muchas enfermedades. Para adelgazar entre 1 y 2 libras por semana, reduzca su ingesta en 500 a 1,000 calorías por día.

La alimentación saludable y la actividad física regular son clave para alcanzar y mantener un peso saludable. Coma de manera inteligente y elija diversos alimentos y bebidas con pocas calorías y alto contenido nutritivo en los grupos de alimentos básicos. Seleccione alimentos que limiten su ingesta de grasas, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol. Para mantener un peso saludable, los adultos deberían hacer como mínimo 2½ horas (150 minutos) por semana de actividad de intensidad moderada y 1¼ hora por semana (75 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de ambas. 

¿Quiere obtener más información?

Si desea obtener más información sobre cómo controlar su peso, consulte con su equipo de atención médica de VA. Para obtener herramientas, recursos y programas que lo ayuden a alcanzar un peso saludable, consulte con un miembro del equipo de MOVE!® de su centro. Ellos pueden ayudarlo si tiene preguntas sobre cómo hacer un cambio de vida saludable. Si desea obtener más información, visite los sitios web siguientes: http://www.prevention.va.gov/Healthy_Living/Strive_for_a_Healthy_Weight.asp

Recursos

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