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Cuide su seguridad: Prevenga las caídas

¿Qué es importante que sepa?

Las caídas ocasionan la mayor cantidad de fracturas y son la principal causa de muerte por lesión en los adultos mayores. Alrededor de la mitad de todas las caídas se producen en el hogar, y hay cosas prácticas que usted puede hacer para reducir su riesgo de caerse allí. Hacer actividad física con regularidad, vigilar el efecto de ciertos medicamentos o evitarlos y hacer que le revisen los ojos son medidas que pueden reducir su riesgo de caerse. Las siguientes son otras cosas que puede hacer para evitar las caídas:

  • Para evitar tropezar y caer, quite las alfombras pequeñas. Si prefiere dejarlas, péguelas con cinta bifaz o colóqueles un material antideslizante debajo.

  • Mejore la iluminación de su casa. A medida que pasan los años, uno va necesitando luces más brillantes para ver con claridad. Use cortinas o persianas livianas para reducir el resplandor.

  • Use calzado tanto dentro como fuera de la casa. Evite andar descalzo o usar pantuflas.

  • Quite las cosas (papeles, libros, ropa, zapatos) de las escaleras y lugares por donde camina. Eso hará que tenga menos probabilidades de tropezar. Coloque pasamanos y luces en todas las escaleras.

  • Mantenga las cosas que usa a menudo en armarios que pueda alcanzar fácilmente. Así no tendrá que usar un banco para alcanzarlas.

  • Instale barras de sostén cerca del inodoro, y en la tina o ducha. Asegúrese de usar alfombrillas antideslizantes en la tina y en el piso de la ducha.

  • Use una andadera o un bastón para apoyarse mejor.

  • La actividad física, en especial, los ejercicios de equilibrio, puede ayudarle a reducir su riesgo de caer. Eso se debe a que mejora la fuerza y el equilibrio. La falta de actividad física provoca debilidad y aumenta sus posibilidades de caerse.

¿Desea más información?

Si desea conocer más información sobre cómo evitar caídas, hable con su equipo de atención médica de VA. Este equipo también puede ayudarle si tiene preguntas sobre cómo hacer cambios saludables en su estilo de vida. Para más información, consulte VHA National Center for Health Promotion and Disease Prevention (Centro Nacional para la Promoción de la Salud y la Prevención de Enfermedades de la VHA): www.prevention.va.gov/Healthy_Living/Be_ Safe_Prevent_Falls.asp

Recursos

  • VHA National Center for Health Promotion & Disease Prevention (Centro Nacional para la Promoción de la Salud y la Prevención de Enfermedades de la VHA): www.prevention.va.gov. Vaya a la pestaña “Healthy Living” (Vida saludable) y seleccione “Be Safe” (Cuide su seguridad).

  • Veterans Health Library (Biblioteca de la salud para veteranos): www.veteranshealthlibrary.va.gov, busque “Preventing Falls” (cómo evitar las caídas).

  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) National Center for Injury Prevention and Control (Centro Nacional para la Prevención y el Control de Lesiones) - Prevent Falls in Older Adults (Evitar caídas en los adultos mayores): www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/ falls/index.html

 

Revisor médico: Pittman, RN, MPH, Kathleen S.
Última revisión: 10/1/2017
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