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Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda: Abdominal con elevación de rodillas flexionadas Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. La otra pierna tiene la rodilla flexionada, las flechas muestran la pierna que se mueve hacia el tronco superior.

El abdominal con elevación de rodillas flexionadas fortalece los músculos abdominales inferiores, estabilizando la pelvis y la espalda.

  • Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas. Apoye los pies en el piso y coloque los brazos a los costados. Contraiga los músculos abdominales.

  • Levante una rodilla flexionada y llévela hacia la parte superior del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales apretados y la espalda apoyada contra el piso. Sostenga la posición durante 10 segundos.

  • Repita esto 3 veces. Luego, cambie de pierna.

 

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