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Ejercicios para la espalda

Espalda, ejercicios, extensión del brazo

Mujer a gatas con la espalda recta.

Mujer a gatas con la espalda recta y un brazo extendido recto hacia adelante a la altura del hombro.

 Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Estire un brazo directamente hacia adelante. No eleve la cabeza ni deje caer el hombro de apoyo.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

  • Cambie de brazo.

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