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Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda: Levantamiento de cadera

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso, con las caderas elevadas desde el piso.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la espalda lumbar contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Eleve lentamente las caderas hacia arriba.

  • Apriete el abdomen y los glúteos. Tenga cuidado de no arquear la espalda.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Baje las caderas al piso.

  • Repita esto 10 veces.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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