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Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda: Estiramiento de rotadores de cadera

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado sobre el piso con el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Tiene una toalla hecha un lazo alrededor de la cadera derecha y el hombre sostiene los extremos de la toalla, y tira de ellos para elevar la pierna.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la espalda lumbar contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.

  • Póngase una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.

  • Mantenga esta posición por 30-60 segundos y luego relájese.

  • Repita esto 2 veces.

  • Cambie de pierna.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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